Votre dos vous fait la tête ?🙃 Entre la voiture, le bureau et l’écran, vous passez vos journées assis et vos lombaires vous le rappellent dès le réveil. Bonne nouvelle : le Pilates pour le mal de dos, ça change vraiment la vie d’un dos fatigué. Nul besoin d’y passer vos soirées. Quelques minutes bien choisies suffisent pour respirer, vous redresser et retrouver un dos qui vous laisse enfin tranquille.
Pourquoi votre dos tire-t-il quand vous restez assise ?
Nos journées sont pleines de chaises : au volant, au bureau, devant un écran🪑. Alors que le corps, lui, adore bouger.
En position assise prolongée, les muscles profonds qui tiennent votre colonne se mettent en veille. Le bassin bascule, les lombaires encaissent et les épaules partent vers l’avant, aimantées par l’écran.
Entre 40 et 60 ans, ces tensions se font sentir plus vite : c’est le corps qui réclame un peu d’attention. Rien d’alarmant, juste un signal. Et un signal, ça s’écoute avec le mouvement plutôt qu’avec le canapé.
Après 18 ans à accompagner des dos en tant que kiné, je peux vous le dire : un dos qui tire, c’est souvent un dos qui manque de mouvement, pas un dos « cassé ».
Le Pilates soulage-t-il vraiment le mal de dos ?
Oui, et de façon très concrète. 🙌🏼
Le Pilates agit là où ça compte : les muscles profonds.
Le Pilates réveille votre sangle abdominale profonde (le fameux transverse), cette ceinture naturelle qui soutient votre colonne de l’intérieur. Un centre solide et le dos respire.
Il travaille aussi la posture : on se grandit, on remet le bassin à sa place, on redonne de la mobilité à chaque vertèbre. Résultat, un dos qui fatigue moins vite et une posture assise plus confortable au fil des séances.
C’est une gym douce, progressive, accessible même quand on part de zéro. On respire, on bouge lentement, on ressent. Voilà pourquoi les bienfaits du Pilates plaisent autant aux dos sensibles.
Et ce n’est pas qu’une intuition de studio : les autorités de santé le répètent, face au mal de dos, le meilleur réflexe reste le mouvement : Campagne Assurance Maladie « Mal de dos ? Le bon traitement, c’est le mouvement ».
Quels exercices de Pilates pour soulager le dos en 15 minutes ?
Pas le temps ? Justement, le Pilates adore les petites doses régulières.⏰
Voici 4 exercices doux à faire, matin et/ou soir.
- Le pont. Allongée, genoux pliés, pieds au sol. Déroulez le bassin vertèbre après vertèbre vers le haut, puis reposez tout doucement. 10 fois. Parfait pour réveiller fessiers et bas du dos.
- Le chat. À quatre pattes, arrondissez le dos vers le plafond en soufflant, puis creusez légèrement en inspirant. 10 allers-retours pour huiler toute la colonne.
- L’étirement de la colonne. Assise, jambes tendues devant vous, enroulez-vous vers l’avant comme pour aller poser les mains loin, puis redressez-vous vertèbre par vertèbre. 10 fois. Un régal pour les tensions du dos.
- La respiration centrée. Assise bien droite, inspirez par le nez, soufflez en rentrant doucement le ventre, comme pour serrer une ceinture invisible. 10 respirations. C’est la base de tout.
Quinze minutes, un tapis et c’est déjà une belle victoire pour votre dos. 💪
Par où commencer sans vous tromper ?
La règle d’or : la douceur avant la performance. On y va progressivement, on écoute ses sensations, on savoure chaque petit progrès plutôt que de vouloir tout rattraper en une semaine.
Et pour bien placer les mouvements, rien ne vaut un œil expert à côté de soi. Au studio, à Marcq-en-Barœul près de Lille, les cours se font en tout petit groupe (10 personnes maximum), dans une ambiance familiale et sans chichis. Ce sont des coachs spécialisés, dont une kiné, qui animent les séances (moi, je reste aux commandes de la maison 😉).
Envie de vous lancer en douceur ? Quelques pistes au studio :
- Un cours essentiel ciblé pour les débutants pour poser les bases tranquillement, en petit groupe.
- Des créneaux pensés pour les emplois du temps serrés, comme la pause du midi ou un cours en fin de journée.
- La possibilité de venir tester avant de vous engager, pour sentir si le courant passe.
- Des séances privées pour être sûr de faire tout comme il faut
Un dos plus léger, ça se construit un petit mouvement à la fois.🍃
On bouge ?
Votre dos mérite mieux qu’une chaise et un anti-douleur. Offrez-lui du mouvement, de la respiration et du plaisir.🧘♀️
Venez tester un cours au studio pour sentir la différence. Rendez-vous sur notre page de cours collectifs ou sur www.thera-pilates.fr.
À très vite sur le tapis !
